Отправляясь в горы, путешественник задается вопросом, а готов ли он
к предстоящим нагрузкам, каким будет его самочувствие на больших
высотах? Ведь все слышали про горную болезнь. Так что же это такое?

Механизм возникновения горной болезни довольно прост: с набором высоты
снижается атмосферное давление, при этом уменьшается количество
кислорода в воздухе, и его концентрация в крови падает. Недостаточное
количество кислорода в крови называется кислородным голоданием или
гипоксией. Собственно, гипоксия и приводит к развитию горной болезни.

Распространенными симптомами горной болезни являются:
— Учащенный пульс
— Одышка при физической нагрузке
— Головная боль
— Возбужденное состояние, которое может смениться апатией
— Бессонница или беспокойный сон. Переутомление
— Слабость, тошнота, желудочные расстройства. Повышение температуры

На развитие горной болезни влияет множество факторов, при этом переносимость заболевания очень индивидуальна, и не зависит напрямую ни от вашей физической формы, ни от возраста. Поэтому высота, на которой проявятся симптомы горной болезни, для разных людей может отличаться.

На высотах 2500 - 3500 м у некоторых людей могут наблюдаться признаки эйфории: приподнятое настроение, излишняя разговорчивость, беспричинное веселье. В дальнейшем, это состояние может смениться
упадком настроения.

На больших высотах 4000 - 5000 м может возникнуть общее ухудшение самочувствия: головная боль, тошнота, снижение аппетита, нарушение сна. При физических нагрузках можно почувствовать головокружение, учащение дыхания и сердцебиения. В более тяжелых случаях появляется мигрень, бессонница, упадок сил.

Подобные острые симптомы не обязательно возникают у жителей равнин, однако следует внимательно прислушиваться к своему организму и следовать простым правилам, чтобы получить максимум удовольствия и положительных эмоций от путешествия в горах. Для снижения негативных факторов необходимо отказаться от кофе и алкоголя, правильно питаться, стараться пить больше воды. Не следует допускать переохлаждения, и по возможности избегать стрессов.

Акклиматизация, или, как ее еще называют — высотная адаптация, невозможна без некоторых проявлений горной болезни. Поэтому, безопасная акклиматизация должна сопровождаться легкой формой горной болезни. Известно, что основная акклиматизация происходит в первые три дня путешествия. Необходимо учитывать этот факт при расчетах как маршрута так и уровня нагрузок на организм в высокогорье.

Известно, что кислородное голодание в большей мере связано не с высотой, а с вашим поведением, поэтому если соблюдать все правила высотной адаптации, серьезных проблем совершенно точно можно избежать.

Итак, ограничение физической активности является основным фактором эффективной, безопасной и не ослабляющей организм акклиматизации. Это означает, что не следует опережать темпы перестройки организма в фазе адаптации. Умеренность должна присутствовать и в графике набора высоты, и, в частности, в поведении каждого участника мероприятия.

В первые дни категорически не рекомендуется напрягаться. Впереди крутой подъем? Не стоит взбегать на него, чтобы потом восстанавливать дыхание. Такие преодоления склонны постепенно накапливаться, и вы слишком сильно устанете. Лучше идти медленно, но верно, и вашим достижением будет отличное самочувствие. Когда идешь с рюкзаком, пульс неизбежно высок. Поэтому следует придерживаться ритма, чтобы дыхание не сбивалось, было спокойным и равномерным. Вы можете обратить внимание на то как неспеша идут носильщики на высоте.

В случае возникновения симптомов горной болезни, человек наиболее уязвим ночью. В это время исчезает мобилизация со стороны нервной системы, и тонус, поддерживаемый на волевых усилиях. Прекращается самоконтроль состояния, и контроль состояния участника со стороны товарищей по команде. В тоже время успешная ночевка на высоте позволяет в наибольшей степени адаптироваться к этой высоте. Поэтому хороший ночной сон на высоте — это насущная необходимость.

Важно! Главным методом борьбы с острой горной болезни является немедленный спуск. Даже если наступила ночь, при возникновении серьезных симптомов необходимо спускаться.

Итак, как же правильно готовиться ко сну на высокогорье? Ваш сон должен быть крепким. Во-первых, нельзя терпеть головную боль. Зачастую, голова болит вечером, после дневного перехода. Это объясняется тем, что работа мышц при физической нагрузке стимулирует интенсивную работу легких и сердца. А вечером при малой физической активности развивается кислородное голодание мозга. Замечено, что головная боль дестабилизирует организм. Если её терпеть, она может только усилиться, а общее самочувствие — ухудшаться и дальше. Поэтому, в случвае некомфортного состояния вечером — необходимо принять лекарственные средства, и уже в этом, нормализованном, состоянии отходить ко сну. Также обратите внимание, чтобы палатка или помещение хорошо проветривались, не усугубляя кислородное голодание. перед сном постарайтесь успокоиться, и не возбуждать нервную систему слишком интенсивными разговорами на ночь.

Три золотых правила профилактики горной болезни:
1. Никогда не подниматься с симптомами горной болезни.
2. Если симптомы горной болезни усиливаются, необходимо обязательно спускаться.
3. Если человек на высоте чувствует себя плохо, то в отсутствии явных признаков других заболеваний надо считать, что у него острая горная болезнь и проводить соответствующее лечение.